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【孕期知识】孕期如何提高睡眠质量?
来源: | 作者:pmo0e3567 | 发布时间: 2019-01-08 | 41 次浏览 | 分享到:


孕妇由于身体及心理上的变化会影响到睡眠质量,孕妇睡不好会影响孕妇的精神状态,也会影响宝宝健康发育。孕妇如何提高睡眠质量呢?


1、为自己减压,寻找发泄情绪的方法

孕妈妈怀孕已经承受身体负担,需要及时释放精神压力。所以,怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦?#25214;?#22810;与?#21450;?#29240;、周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

2、保持合适的睡姿,避免抽筋

如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。


3、睡?#25353;?#33050;心,提高睡眠质量

具体的做法是?#21512;?#29992;温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和?#25345;?#36880;个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可?#28304;?#36827;血液的循环,也利于胎儿的成长发育。


4、睡前控制饮水量,?#24515;?#24847;立即如厕

为了避免晚上频繁上厕所,孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。值得注意的是,千万不能憋尿,?#24515;?#24847;就立即如厕,避免加重尿频。同时要注意是否有其他感?#23601;?#26102;存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重,应及时咨询医生。


另外要注意食物的搭配选择,不要长期重复吃?#25345;质?#29289;,避免大量吸收?#25345;?#33829;养成分造成迟发性过敏。

睡前可饮一杯牛奶助眠,但为了避免牛奶过量,不建议孕期天天喝,可以每隔1~2天喝一次。

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